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肥胖性脂肪肝运动要循序渐进

时间:2012-09-27 10:13来源:未知 作者:weiyilin 点击:

  脂肪肝的治疗主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动,比如慢跑、中快速步行(115~125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

  肥胖性脂肪肝,必须运动

  肝脏是胆固醇合成和代谢的“化学工厂”,疾病和不健康的生活方式会导致肝脏脂类代谢异常,过多的脂肪在肝脏沉积导致脂肪肝。对于现在很多的上班族来说,不良的生活方式、不健康的饮食习惯及嗜好所引起的脂肪肝正在日渐增多。其中因为营养过剩引起的肥胖性脂肪肝,往往伴有血脂异常,很多这样的患者往往都肥胖。

  对于没有合并其他基础疾病的肥胖性脂肪肝,单靠饮食控制效果有限,基础治疗加运动才能有效控制。运动可以消耗热量,燃烧脂肪,防止多余热量转化为脂肪,对于肥胖者来说,运动过少比摄食过多更易导致肥胖。治疗轻中度脂肪肝,除了“管住嘴”,更要“迈开腿”。

  有氧运动,重在坚持

  治疗脂肪肝,建议选择有氧运动,忌无氧运动,以免造成乳酸堆积,影响脂肪代谢。有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球都属于有氧运动。

  具体的运动方式因人而异,选择原则是简单易行,这样才可以持之以恒,三天打渔两天晒网,难以收到理想的效果。

  运动量要循序渐进

  要从小运动量开始循序渐进,逐步达到适合自己的运动量,贪多求快有可能伤害身体,另外一些其他类的脂肪肝(如药物性、酒精性、营养不良性、妊娠性),不宜进行运动治疗!选择运动治疗时,运动时脉搏维持在120次/分左右,持续30分钟为宜,达到“四个微”,气微喘、面微红、心微快、汗微出。

  常用脂肪肝治疗的中药有何首乌、泽泻、丹参、山楂、柴胡等有降脂作用的药物。高胆固醇者,可用他汀类药。维生素E、B类,可以保护肝细胞,防止脂肪堆积。而中药大小柴胡、胆宁、血脂康、脂必妥对降血脂和治疗脂肪肝有一定作用,而且毒性也较小。

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